「健康」焦虑、抑郁都走开！“上班味”该丢了，试试4种方法

陈老师

“上班味”指的是打工人身上的疲惫和丧气，它来源于工作、加班带来的劳累。

如今，年轻人开始给自己去班味了，在社交平台上搜索“如何去除班味”，成为了一种时尚潮流。

2024年5月9日是第31个世界关怀日。

国际机构规定，在这一天，全世界都应该行动起来，关注自己及他人的身心健康状况。

对于年轻人来说，在快节奏的工作环境里打拼，难免会承受巨大的压力和焦虑感。

学会管理压力，保持身心健康至关重要。

那么，具体应该如何做呢？

①交流分享缓解压力

可以找自己信任的人倾诉烦恼，比如家人、朋友或同事等。

通过与他人的交流和分享，不仅可以释放自己的负面情绪，还可以从他人的经验中获得启示和支持。

②寻求专业帮助减压

如果自我调节能力较差，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

这些专业人士可以通过科学的方法和技巧，帮助我们认识和调整自己的情绪状态，减轻心理压力和焦虑感。

③时间管理减少混乱

制定合理的工作计划和时间表，避免过度工作和疲劳累积。

学会区分优先级和紧急事项，合理安排时间和精力，提高工作效率。

④健康饮食助应对压力

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，增强身体的抵抗力和免疫力。

避免过度依赖咖啡因、糖分或其他刺激性食品，这些物质可能会加重焦虑和疲劳感。



现在的学生有学习压力，上班族有工作压力，上有老下有小，有生活压力，没有压力的人很少！

圈友“秋高气爽”

现在社会竞争激烈，各行各业都有人内卷得厉害。

尤其是对一些职场人来说，不仅要面临工作上的压力和挑战，还要应对生活中的各种琐事和人际关系。

长此以往，这种高强度的工作和生活状态会让人感到疲惫不堪，甚至影响到个人的身心健康。



现在生活节奏太快，人们很容易焦虑。

房贷、车贷、教育、医疗……哪一样不花钱？

而且有时候努力了也看不到成果，就会更加焦虑。

面对如此多的压力，我们该如何应对呢？

不妨试试这4个方法

帮你赶走焦虑，找回内心宁静~


观察身体反应

当感到紧张、焦虑时，身体会有一些生理反应，比如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等。通过观察自己的身体反应，可以更好地了解自己的情绪状态，并采取相应的措施来缓解压力。

注意情绪变化

焦虑情绪可能会影响我们的思维、行为和决策能力。因此，我们需要留意自己的情绪变化，识别出哪些情况可能会让自己感到焦虑，并提前做好应对准备。

记录感受和思考

通过写日记或与亲友交流的方式，记录自己在不同情境下的焦虑感受和思考过程。这不仅可以帮助我们更清晰地认识自己的内心世界，还可以为解决问题提供线索。

学习放松技巧

学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助我们在面对压力时保持冷静和放松的状态。此外，培养兴趣爱好、进行体育锻炼也可以有效地缓解焦虑和压力。

如果你觉得压力过大难以承受，别害怕寻求帮助！

无论是亲朋好友还是专业的心理医生，都可以成为你的支持力量。